Como lidar com as barreiras e incorporar um hábito de meditação

É muito natural experimentar dificuldades ao tentar incorporar um hábito novo, mesmo quando você quer e sabe que a prática lhe fará bem. Sabemos que a disciplina é importante, mas será que ela é suficiente?

Acredito que não — porque se fosse tão simples, você já teria conseguido colocar em prática tudo aquilo que em algum momento desejou: dieta, exercício físico, meditação, enfim todas aquelas metas que colocamos para nós. A boa notícia é que existem estratégias que tornam esse processo muito mais acessível.

Aqui vão cinco dicas que podem te ajudar nesse processo:

• 1

  Escolha previamente o momento do dia

  Como a nossa rotina é muito agitada, sempre temos muitas coisas pendentes. Se deixarmos para fazer a prática "quando der tempo", dificilmente dará tempo. Se você definir antes o horário de fazer a prática, é uma decisão a menos que terá que tomar — e será mais fácil de se lembrar que aquele é um momento separado para isso.

• 2

  Procure fazer a prática em um mesmo local

  Seguindo o raciocínio da dica anterior, escolher um horário e um local antes aumenta muito suas chances. Da mesma forma que você se acostumou a se sentar à mesa para comer, sente-se no horário e local escolhidos para a sua prática — ainda que você não possa praticar naquele dia. Isso ajuda a condicionar o cérebro de que aquele espaço é seu, e você terá menos chance de passar o dia sem se lembrar.

• 3

  Estabeleça lembretes

  Experimente lembretes de pausa ao longo do dia. Você pode usar os alarmes do celular, deixar post-its com frases para si, ou criar rotinas de pausar em momentos específicos: ao se sentar na mesa de trabalho, ao se deitar na cama, ao dar a primeira garfada da refeição, ou fazer uma respiração consciente a cada mudança de ambiente. Veja o que funciona em sua rotina e faça testes.

• 4

  Converse com pessoas que também estão nesse processo

  Quando experimentamos dificuldades, pensamos que só nós não conseguimos — especialmente quando somos expostos aos êxitos dos outros. O que não sabemos é que há muitas outras pessoas na mesma situação. Se você conhece alguém que também está tentando meditar diariamente, troque ideias: o que tem dado certo, quais barreiras estão enfrentando. Essa troca pode ser muito reveladora e motivadora.

• 5

  Estabeleça uma intenção

  Apesar de vir por último, estabelecer uma intenção é talvez o passo mais importante. Quando não sabemos por que estamos nos dedicando a um hábito novo ou não vemos como ele pode nos ajudar, é difícil manter a disciplina. Pergunte a si mesmo: "Por que quero me dedicar a isso?" ou "Se essa prática pudesse me ajudar em algo, o que eu gostaria que acontecesse?" Sabendo a resposta, a prática deixa de ser uma carga e passa a ser uma escolha na direção do que é importante para você.

"Definindo uma intenção, a sua atenção ficará mais alerta para as oportunidades de estar mais presente no seu dia — como ter um caminho em mente antes de dirigir."

— Centro de Promoção de Mindfulness

Fazendo isso, a prática deixa de ser mais uma coisa que "deve" fazer, e passa a ser uma escolha consciente que te leva na direção do que é importante para você. Além disso, definindo uma intenção, sua atenção estará mais inclinada a perceber oportunidades de presença ao longo do dia.

Espero que essas dicas tenham sido úteis. Experimente colocar em prática e observe o que acontece — com curiosidade, não com julgamento.