Mindfulness e Mindful Eating frente à obesidade

Dentre as várias aplicações de Mindfulness para a saúde está a obesidade e os transtornos alimentares. Inúmeros artigos apontam para a redução dos episódios de binge eating (compulsão alimentar) — em parte responsável pelo reganho de peso de muitas pessoas —, bem como do comer emocional, ao promover a consciência desses estados emocionais que se desequilibram e dos sinais fisiológicos gerados pelo processo.

Algumas atitudes para uma alimentação saudável

Como a alimentação é influenciada por fatores internos e externos, algumas atitudes para uma alimentação saudável podem ser: organizar-se de maneira a ter tempo para comer e, sempre que possível, preparar suas refeições; manter uma atitude de curiosidade em relação a novos cardápios e alimentos; ser capaz de selecionar alimentos de forma coerente; e comer de maneira intencional e planejada, observando os sinais de fome (física e emocional) e de apetite — e parando de comer quando estiver saciado.

O problema é que no piloto automático é muito difícil perceber o momento de saciedade do corpo. É justamente aí que o Mindfulness entra como ferramenta essencial: ao treinar a atenção plena, aprendemos a escutar o que o corpo comunica a cada refeição.

A vantagem do Mindful Eating: abordagem não dietética

Apesar de muitas pessoas buscarem os profissionais de saúde para perder peso, a grande maioria não quer fazer dieta. Há uma relação emocional profunda em relação ao alimento, dando ao mindful eating a vantagem de ser uma abordagem não-dietética — menos assustadora para o paciente, realista, factível e duradoura — defendendo a auto-aceitação e aceitação do corpo, sem ficar preso ao número de calorias de cada alimento.

Nessa direção, vários estudos de revisão e metanálise indicam que comer com atenção plena pode ser um importante aliado na perda e manutenção de peso sem que se tenha que realizar a contagem de calorias.

Prática clínica

Na prática clínica, o profissional de saúde pode ampliar seu escopo de atuação e beneficiar muito seus pacientes e clientes ao incluir as abordagens baseadas em Mindfulness e, em especial, o mindful eating, para contribuir na mudança do comportamento alimentar e na adoção de um estilo de vida mais saudável.